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一天的热量最少也要2000，如果平时生活坐的时候少，还得多加1000。可以这样安排饮食： 1、早上八点前吃早餐，一杯奶（豆浆或豆腐脑）、一个茶鸡蛋、一个苹果（如果没空吃可以放在十点吃） 2、十点左右吃二餐，如果不太饿，吃水果，如果饿了，可以吃几片苏打饼干或面包。 3、午餐，如果有午睡的习惯要少吃，如果没有午睡，下午生活安排的比较紧凑。可以在这时吃想吃的东西。米饭一碗，菜，可以吃去鸡皮的肉，如炒鸡胸、鸡肝、鱼最好清蒸，因为油炸会吸很多油。多吃凉拌菜，如果早餐没有吃蛋，可以吃炒鸡蛋。 4、下午四点。还是像十点一样。看自己的情况而定。 5、晚餐。晚餐是决定性的。除非你准备开夜车。不要吃馒头米饭等淀粉类食物，容易胀气使小腹更突出，也容易变成脂肪，当然更不要吃油腻食物。 如果你平时吃得就不多，可以按平时的吃，就是分成四五次吃，让每次吃得少些。遇到外出聚餐或自己非常想吃的东西，不要禁止自己，要让自己像电视里的淑女一样，细嚼慢咽，少吃一些，鼓励自己放到下一餐吃。这样一段时间后你就会发现自己瘦了，营养没有缺乏，脸上不带菜色，吃得和平时量一样多，但是一个月会瘦2斤。如果加上一周五次以上的运动，你一个月瘦5斤也没问题，而且不会反弹，不会痛苦。

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